Apa Efek dari Kurang Tidur? Kenali 7 Dampaknya untuk Tubuh dan Pikiran

Pernah nggak, Kaminiers, kamu merasa sakit kepala, jantung berdebar, atau gampang banget capek lalu kepikiran, “Jangan-jangan aku kena penyakit parah?” Padahal setelah dicek, semuanya normal aja. Bisa jadi, itu cuma efek dari kurang tidur yang sering banget bikin tubuh kasih sinyal aneh-aneh.

Kurang tidur memang bisa bikin kita jadi overthinking sama kondisi tubuh sendiri. Makanya, penting banget buat tahu apa aja efek yang sebenarnya muncul saat tidurmu nggak cukup. Yuk, baca artikel ini sampai habis biar kamu lebih tenang dan paham cara menjaga tubuh tetap sehat.

1. Gangguan Konsentrasi dan Fokus

Sumber: filadendron / Getty Images Signature

Coba inget, pernah nggak lagi belajar atau kerja tapi tiba-tiba pikiran ngelantur ke mana-mana? Bisa jadi itu karena kurang tidur. Saat tubuh nggak mendapat waktu istirahat yang cukup, otak kehilangan kesempatan untuk “recharge”. Alhasil, kemampuan fokus jadi menurun drastis.

Kamu jadi gampang terdistraksi sama hal-hal kecil, misalnya notifikasi HP atau suara orang lewat. Akibatnya, tugas yang seharusnya bisa selesai cepat malah molor, bahkan sering bikin kesalahan kecil yang sebenarnya bisa dihindari.

2. Mood Mudah Berubah

Sumber: gzorgz / Getty Images

Kurang tidur tuh kayak “alarm” buat emosi kita, Kaminiers. Kalau jam tidur sering berantakan, kamu bisa jadi gampang tersinggung, meledak karena hal sepele, atau tiba-tiba ngerasa sedih tanpa alasan jelas.

Misalnya, temenmu cuma becanda ringan, tapi kamu malah jadi baper. Atau, saat macet di jalan, rasanya emosi banget padahal biasanya cuek aja. Efek ini sering bikin hubungan dengan orang sekitar jadi renggang, karena orang lain mungkin bingung kenapa mood kamu gampang berubah-ubah.

3. Penurunan Kesehatan Kulit

Sumber: Pavel Danilyuk / Pexels

Nggak heran kalau ada istilah “beauty sleep”. Soalnya, saat tidur malam, tubuh punya waktu emas buat memperbaiki sel kulit. Nah, kalau kamu sering begadang, efeknya langsung kelihatan di wajah: kulit jadi kusam, mata panda muncul, bahkan wajah terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Bukan cuma soal penampilan, tapi kulit juga jadi lebih rentan berjerawat karena kurangnya regenerasi. Jadi kalau ada yang bilang kamu keliatan capek banget, bisa jadi salah satu penyebabnya adalah tidur yang nggak cukup.

4. Turunnya Sistem Imun

Sumber: 89Stocker

Sadar nggak, Kaminiers, orang yang kurang tidur biasanya lebih gampang sakit? Itu karena tubuh kehilangan kesempatan buat memproduksi sel imun saat malam hari.

Akibatnya, daya tahan tubuh melemah dan kamu jadi lebih rentan kena flu, batuk, atau gampang drop ketika cuaca berubah. Bahkan, luka kecil pun bisa lebih lama sembuh kalau tubuhmu kurang istirahat. Jadi, sebelum buru-buru beli vitamin, coba cek dulu deh apakah jam tidurmu sudah cukup.

5. Risiko Penyakit Serius

Sumber: Monkey Business Images

Kurang tidur itu bukan cuma masalah ngantuk seharian, tapi bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang. Penelitian menunjukkan, orang yang sering tidur kurang dari 6 jam per malam punya risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, sampai tekanan darah tinggi.

Ini karena saat tubuh kurang istirahat, hormon dan sistem organ dalam tubuh jadi kacau. Jadi, kalau sering merasa “nggak apa-apa deh, cuma tidur 4 jam,” hati-hati ya, Kaminiers. Efeknya bisa serius banget untuk kesehatan masa depan.

6. Berat Badan Nggak Stabil

Sumber: Antonius Ferret / Pexels

Pernah merasa jadi lebih gampang lapar kalau begadang? Itu karena kurang tidur bikin hormon lapar (ghrelin) meningkat, sementara hormon kenyang (leptin) menurun. Akhirnya, kamu jadi lebih sering ngemil tengah malam atau craving makanan manis.

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa bikin berat badan naik nggak terkontrol. Sebaliknya, ada juga orang yang justru kehilangan nafsu makan karena kurang tidur, sehingga berat badan jadi turun drastis. Intinya, tidur yang berantakan bikin pola makan dan metabolisme tubuh jadi kacau.

7. Menurunnya Produktivitas dan Kreativitas

Sumber: AndreyPopov / Getty Images

Tidur yang cukup itu ibarat tombol reset buat otak. Kalau kamu sering begadang, otak nggak punya waktu buat “beres-beres” informasi yang kamu terima seharian. Akibatnya, besoknya kamu jadi kurang produktif, gampang stuck, bahkan susah nemu ide kreatif.

Misalnya, saat ngerjain presentasi, kamu butuh waktu lama buat mikirin konsep, padahal biasanya ide bisa ngalir lancar. Jadi, kalau pengen lebih produktif dan kreatif, solusi termudah justru dengan tidur yang cukup, bukan dengan memaksakan begadang.

Nah, Kaminiers, tujuh poin di atas udah cukup nunjukin kalau efek dari kurang tidur itu serius banget dan relate sama kehidupan sehari-hari. Jadi, masih mau begadang terus atau mulai atur jam tidur biar tubuh dan pikiranmu tetap sehat?