Apa Saja Kesalahan Saat Diet? Ini 10 Hal yang Bikin Diet Gagal

Niat udah ada, semangat udah 100%, tapi kenapa berat badan nggak turun-turun juga? Kalau kamu pernah ngalamin, bisa jadi masalahnya bukan di usahanya, tapi di caranya. Diet itu nggak cuma soal makan sedikit, tapi soal pola hidup yang benar.

Banyak orang gagal diet bukan karena malas, tapi karena nggak sadar melakukan kebiasaan yang salah. Makanya, penting banget tahu kesalahan umum saat diet supaya hasilnya lebih maksimal. Tenang, penjelasan lengkapnya bisa Kaminiers temukan di bawah ini!

1. Melewatkan Sarapan

Sumber: max-kegfire / Getty Images

Banyak yang percaya kalau nggak sarapan bisa mempercepat penurunan berat badan. Padahal, melewatkan sarapan justru bikin kamu kelaparan sepanjang hari dan akhirnya makan berlebihan di siang atau malam hari.

Terus apa yang harus dilakukan? Nah, Kaminiers bisa mulai dengan memilih menu arapan sehat. Pilihlah makanan yang mengandung protein dan serat supaya bisa bantu ngontrol nafsu makan sekaligus bikin energi tetap stabil.

2. Terlalu Banyak Mengurangi Kalori

Sumber: MosayMay / Getty Images

Diet bukan berarti harus ekstrem memangkas kalori. Kalau tubuh kekurangan energi, metabolisme bisa melambat, bikin kamu gampang capek, pusing, bahkan bisa memicu binge eating.

Lebih baik, atur defisit kalori secukupnya supaya tubuh tetap fit sambil perlahan menurunkan berat badan. Mulai juga secara perlahan, supaya tubuh dapat beradaptasi dan kamu terhindari dari sakit.

3. Hanya Fokus pada Timbangan

Sumber: charliepix

Salah satu kesalahan paling umum adalah menilai hasil diet cuma dari angka di timbangan. Padahal, berat badan bisa naik-turun karena faktor air, hormon, bahkan siklus menstruasi. Lebih baik fokus pada perubahan ukuran baju, stamina, atau kebiasaan sehat yang terbentuk.

4. Kurang Asupan Protein

Sumber: Valerie Boltneva / Pexels

Protein itu penting banget buat menjaga massa otot saat diet. Kalau kamu kurang protein, tubuh bisa kehilangan otot dan metabolisme jadi lebih lambat.

Masukkan sumber protein sehat seperti telur, ikan, ayam, tempe, atau tahu ke dalam menu harianmu. Kaminiers bisa mencari rekomendasi menu diet yang sehat dan lezat di media sosial. Fyi, diet sukses itu nggak perlu menyiksa diri!

5. Minum Kurang Air Putih

Sumber: Engin Akyurt / Pexels

Dehidrasi bisa bikin kamu salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, makanya jangan pernah skip minum air putih. Ini yang sering bikin diet kamu gagal, rasa lapar yang nggak ke kontrol bukan karena asupan yang kurang tapi karena tubuh kekurangan air.

Akibatnya, kamu malah ngemil lebih banyak. Minum air putih yang cukup juga membantu proses metabolisme, detoksifikasi tubuh, dan bikin kulit tetap sehat. Pastikan untuk minum air putih setidaknya 2 liter perhari.

6. Mengandalkan Diet Cepat atau Fad Diet

Sumber: shisuka

Para pemula biasanya melakukan diet ekstrim karena dianggap menjanjikan hasil instan dan bikin berat badan cepat turun, tapi juga cepat naik lagi alias yo-yo diet. Selain nggak sehat, diet seperti ini bikin tubuh kekurangan nutrisi penting.

Pilihlah pola makan seimbang yang bisa dijalani jangka panjang. Cara ini akan membuat proses diet kamu terasa lebih menyenangkan dan enjoyable, lho.

7. Tidak Konsisten

Sumber: Kaboompics.com / Pexels

Diet butuh konsistensi. Banyak orang semangat di awal tapi gampang tergoda cheat day berlebihan. Kalau pola makan sehat cuma dilakukan sesekali, hasilnya juga nggak akan maksimal. Ingat, konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan.

Kalau dari awal udah sering memaklumi dengan alasan "cheat day" atau "nggak sengaja," nggak aneh diet yang kamu lakukan gagal. Jujurly, konsisten itu step yang paling sulit dilakukan dari pada nahan lapar.

8. Kurang Tidur

Sumber: cottonbro studio / Pexels

Percaya atau nggak, kurang tidur bisa bikin dietmu gagal. Tidur yang kurang memicu hormon lapar (ghrelin) meningkat dan hormon kenyang (leptin) menurun.

Tiap bangun tidur, rasanya perut kosong banget dan susah untuk menahan lapar. Akhirnya, kamu jadi gampang lapar dan susah ngontrol craving makanan manis atau junk food. Dan kalau udah makan, susah untuk berhenti kecuali sudah kenyang.

9. Tidak Disertai Olahraga

Sumber: FatCamera / Getty Images Signature

Diet tanpa olahraga memang bisa bikin berat badan turun, tapi hasilnya sering nggak maksimal. Tubuh jadi mudah lemas dan otot berkurang. Padahal, olahraga bisa bantu bakar kalori, menjaga massa otot, dan bikin tubuh lebih bugar sekaligus ideal.

Kaminiers nggak perlu mengeluarkan cost berlebih dengan daftar di gym terdekat., tapi kamu bisa mulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging. Hemat bukan?

10. Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Sumber: Misha Voguel / Pexels

Kesalahan terakhir yang sering banget dilupakan adalah terlalu keras sama diri sendiri. Banyak orang merasa gagal kalau sekali makan “nakal”, padahal diet itu bukan soal sempurna, tapi soal keseimbangan.

Kamu tetap boleh menikmati makanan favorit sesekali, asal porsinya wajar. Itung-itung ini reward karena Kaminiers udah konsisten untuk menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Kaminiers, jangan terlalu keras sama diri sendiri kalau diet belum sesuai target. Semua orang punya pace masing-masing, jadi nikmati aja prosesnya.

Selama kamu lebih sayang sama tubuhmu, makan lebih teratur, dan nggak gampang sakit, itu sudah progress besar. Jadi, diet nggak lagi soal “kurus secepatnya”, tapi soal mencintai diri sendiri dengan cara paling sehat.