Apa yang Harus Dilakukan Jika Nyeri Haid? Ini 7 Cara Ampuh Biar Lebih Lega

Nyeri haid itu memang jadi "tamu bulanan" yang sering bikin aktivitas berantakan. Rasanya perut kayak diremas, pinggul pegal, sampai badan terasa sangat lemas. Kadang, ada beberapa wanita yang sampai mengalami kram perut, dan meski sudah terbiasa, rasa sakitnya tetap bikin nggak nyaman dan susah fokus.

Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Kaminiers lakukan untuk meredakan nyeri haid. Nggak harus ribet atau mahal, cukup dengan trik kecil sehari-hari, tubuh bisa terasa lebih ringan. Nah, kalau kamu masih sering bingung apa yang harus dilakukan jika nyeri haid datang, simak tips berikut ini.

1. Kompres Hangat

Sumber: Aris Leoven / baseimages

Nyeri di bagian perut bawah atau pinggang sering kali datang tiba-tiba dan bikin badan terasa nggak nyaman. Nah, salah satu cara simpel untuk meredakannya adalah dengan kompres hangat. Suhu hangat itu bisa membuat otot di sekitar rahim terasa lebih rileks, aliran darah juga lebih lancar, dan rasa sakit akan berkurang.

Kalau Kaminiers nggak punya bantal pemanas, opsinya bisa memakai botol yang diisi dengan air panas, lalu dibungkus dengan handuk. Cara ini efektif banget, perut terasa hangat dan aman banget.

2. Minum Air yang Cukup

Sumber: Billion Images

Kadang saat haid, kita lebih suka ngemil atau minum manis dibandingkan air putih. Padahal, kurang minum bisa membuat tubuh dehidrasi dan memperparah kram. Kalau kamu mengkonsumsi air minum yang cukup, ini dapat mengurangi retensi cairan dan rasa kembung yang sering datang pas menstruasi.

Jadi, biasakan untuk minum air setidaknya 1-2 liter perhari. Kalau sering lupa, kamu bisa menyimpan sebotol air minum di meja, jadi tiap haus bisa langsung minum.

3. Peregangan atau Olahraga Ringan

Sumber: Los Muertos Crew / Pexels

Tiap menstruasi, rasanya kita pengen rebahan seharian karena badan dan perut terasa nyeri. Tapi jangan salah, melakukan peregangan atau olahraga ringan itu bisa banget mengurangi rasa sakitnya.

Kaminiers bisa melakukan stretching atau yoga ringan karena aktivitas ini dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon pereda nyeri alami. Nggak perlu lama-lama juga olahraganya, cukup lakukan selama 10-15 menit biar badan terasa rileks dan mood lebih baik.

4. Perhatikan Pola Makan

Sumber: max-kegfiire / Getty Images

Haid sering bikin nafsu makan kita jadi naik-turun, kadang bisa craving tiba-tiba, dan pas makanan udah ada di depan mata jadi enek sendiri. Tapi kalau bisa, usahakan untuk tetap pilih makanan yang sehat. Kurangi konsumsi gorengan, makanan asin, dan kafein karena bisa membuat perut makin tidak nyaman.

Sebaliknya, mengkonsumsi buah segar, sayur, kacang-kacangan, atau ikan berlemak yang kaya omega-3, akan meningkatkan kondisi tubuh. Nutrisi ini akan membantu menstabilkan hormon sekaligus mengurangi peradangan yang memicu nyeri.

5. Istirahat yang Cukup

Sumber: KATRIN BOLOVTSOVA / Pexels

Nggak jarang saat haid, kita memaksakan diri tetap aktif seperti biasa, padahal tubuh sedang butuh waktu lebih banyak untuk pulih.

Tidur cukup dan berkualitas bisa membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres, yang juga berperan besar dalam memperparah nyeri haid. Jadi, kalau badan udah kasih sinyal lelah, jangan gengsi buat istirahat. Tidur siang sebentar pun bisa bikin energi balik lagi.

6. Minum Teh Herbal

Sumber: pixelshot

Selain bikin tubuh lebih hangat, beberapa teh herbal punya manfaat khusus untuk meredakan nyeri haid. Teh chamomile misalnya, dikenal dengan efek relaksasinya, sementara jahe bisa membantu mengurangi peradangan.

Teh kayu manis juga bisa jadi pilihan karena aromanya yang menenangkan. Sruput teh hangat sambil rebahan bisa jadi ritual kecil yang bikin tubuh lebih nyaman. Kadang, Kamini mengkonsumsi jamu supaya daya tahan badan lebih kuat.

7. Konsultasi ke Dokter Jika Nyeri Berlebihan

Sumber: nortonrsx / Getty Images

Kalau nyeri haid masih bisa diatasi dengan tips sederhana, biasanya aman-aman saja. Tapi, kalau rasa sakitnya sampai bikin susah jalan, nggak bisa tidur, atau aktivitas jadi benar-benar terganggu, jangan tunda untuk konsultasi ke dokter.

Bisa jadi ada kondisi medis tertentu seperti endometriosis atau kista yang perlu perhatian khusus. Ingat, mendengarkan tubuh itu penting, dan mencari bantuan profesional bukan berarti kamu lemah.

Nyeri haid memang sering jadi penghalang, tapi bukan berarti Kaminiers harus pasrah begitu saja. Dengan langkah sederhana seperti kompres hangat, olahraga ringan, sampai menjaga pola makan, rasa sakit bisa lebih terkendali.