7 Cara Melatih Otak Agar Fokus: Biar Nggak Gampang Ngelantur

Lagi kerja, eh masa buka sosmed. Niatnya mau konsentrasi baca satu halaman, ujung-ujungnya scrolling TikTok satu jam, bahkan lebih. Kaminiers, pernah ngalamin hal yang sama?

Fokus memang jadi hal yang makin langka di tengah banyaknya distraksi zaman sekarang. Tapi tenang, otak kita sebenarnya bisa dilatih buat lebih tajam dan terarah, lho! Yuk, intip beberapa cara melatih otak agar bisa kembali fokus dan nggak gampang terdistraksi.

1. Mulai dengan Latihan Mindfulness

Sumber: Goldmund / Getty Images

Bukan sekedar tren, mindfulness itu bisa banget membantu kamu untuk mengarahkan perhatian secara sadar ke hal yang sedang dilakukan. Gimana caranya? Pertama-tama Kaminiers hanya perlu duduk dengan tenang, atur napas, dan fokuskan perhatian kamu ke momen sekarang.

Latihan ini kelihatan simpel, tapi dampaknya cukup besar karena dapat membuat otak jadi lebih fokus dan tenang. Agar lebih efektif, luangkan waktu 5-10 menit setiap pagi khusus untuk latihan mindfulness. Bisa ditambahkan dengan meditasi atau sekadar tarik napas dalam-dalam dan fokus pada suara di sekitar.

2. Kurangi Multitasking

Sumber: Anete Lusina / Pexels

Multitasking memang terdengar keren karena bisa menyelesaikan beberapa task dalam satu waktu yang sama. Akan tetapi, multitasking kenyataannya malah bikin otak kewalahan. Saat kamu berpindah-pindah tugas, sebenarnya otak membutuhkan waktu ekstra untuk beradaptasi ulang.

Apa sih akibatnya? Otak yang lelah akan membuat fokus kita turun drastis dan bikin kita sulit untuk berkonsentrasi. Untuk mengembalikan kemampuan otak, lebih baik fokus ke satu tugas dalam satu waktu. Selain itu, Kaminiers bisa mencoba teknik Podomoro, kerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 menit.

3. Makanan yang Sehat itu Bahan Bakar Otak

Sumber: katso

Kaminiers, otak juga butuh 'bahan bakar' yang tepat. Nutrisi seperti omega-3, vitamin B, dan antioksidan yang penting banget buat menjaga fungsi kognitif tetap optimal. Makanan seperti ikan, alpukat, blueberry, dan kacang-kacangan juga bisa meningkatkan fokus, lho.

Nggak perlu langsung mengubah menu makanan, cukup tambahkan sayuran dalam menu makanan kamu. Selain itu, kurangi juga mengkonsumsi junk food dan perbanyak minum air putih minimal 2 liter per hari.

4. Latih Otak Lewat Permainan

Sumber: Africa Images

Biar nggak bosan, kamu bisa banget melatih otak dan konsentrasi lewat bermain game. Nggak semua game itu buruk, kamu bisa mencoba game seperti teka-teki silang, sudoku, atau aplikasi brain training lainnya. Game seperti ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, logika, dan daya ingat, lho.

Nggak perlu lama-lama, kamu bisa meluangkan waktu 10-15 menit setiap harinya untuk bermain game. Nah, Kamini ingatkan untuk disiplin karena bermain game kadang bikin kita nyaman dan berakhir mager.

5. Olahraga Ringan Secara Rutin

Sumber: vvita / Getty Images Pro

Siapa bilang latihan otak cuma butuh duduk diam saja? Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau lari ringan juga bisa banget memperlancar aliran darah ke otak. Ada beberapa penelitian yang menyebutkan kalau olahraga rutin itu bisa meningkatkan fokus dan produktivitas hingga 20% lebih baik, lho.

Nggak cuma bisa meningkatkan konsentrasi, olahraga secara rutin akan membuat badan lebih segar dan mood yang baik. Nggak perlu fomo juga ikut olahraga yang lagi tren atau sengaja langganan gym setiap bulan, cukup olahraga ringan tapi rutin. 

6. Batasi Paparan Distraksi Digital

Sumber: Ton Photographer 4289

Coba deh Kaminiers renungkan, kira-kira apa sih yang sering bikin kamu terdistraksi? Iya, notifikasi dari handphone. Suara dan pop-up notifikasinya itu selalu bisa membuat konsentrasi kita buyar. Coba deh ciptain ruang khusus untuk kerja atau belajar yang minim distraksi.

Kalau nggak punya space lebih, kamu bisa memilih opsi untuk silent handphone atau menggunakan mode Do Not Disturb saat membutuhkan konsentrasi penuh. Di depan pintu kamar, kamu juga bisa memberikan reminder untuk tidak mengganggu di jam-jam saat sedang bekerja atau belajar.

7. Tidur Cukup dan Berkualitas

Sumber: Proxima Studio

Tidur itu bukan soal jamnya aja lho, Kaminiers! Ada juga beberapa orang yang sudah tidur 8-9 jam per hari tapi tetap merasa lelah setiap bangun pagi. Kalau bisa, cobalah untuk menenangkan pikiran dengan meditasi dan berhenti menggunakan handphone setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Ciptakan rutinitas tidur yang lebih sehat dan menenangkan. Supaya pas bangun pagi badan dan otak terasa lebih segar dan kamu siap untuk berkativitas padat seharian.

Melatih otak agar fokus itu bukan hal instan, tapi sangat mungkin dilakukan dengan rutinitas yang tepat. Kuncinya ada di konsistensi, gaya hidup sehat, dan keberanian buat unplug sejenak dari dunia digital.

Nah, Kaminiers, dari semua tips di atas, mana nih yang paling pengin kamu coba duluan? Yuk, mulai latih fokus otakmu sekarang, biar hidup makin produktif dan nggak gampang terdistraksi!