Calm Down, Ini Dia 10 Cara Meredam Amarah dengan Mudah

Tuhan menciptakan orang dengan karakter berbeda-beda. Ada orang yang sabar, ada juga yang mudah terpancing emosi sehingga amarah yang dikeluarkan jadi meledak-ledak. Apakah Anda termasuk orang yang sabar atau justru gampang terpancing emosi? Jika saat ini Anda termasuk orang yang gampang meledak-ledak, cobalah meredam amarah Anda agar menjadi pribadi yang lebih menyenangkan.

Bagaimana cara meredam amarah sementara Anda sudah terbiasa mengeluarkan amarah? Kamini akan memberikan 10 cara meredam amarah dalam kehidupan sehari-hari. Dengan cara-cara ini, Anda dapat berusaha menjadi orang yang lebih pandai membawa diri dan tidak mudah terpancing emosi.

10 Cara Meredam Amarah

1. Menahan Diri

Sangat sulit untuk menahan diri ketika kita terbiasa meluapkan amarah dalam kehidupan sehari-hari. Namun, salah satu cara meredam amarah yang paling sederhana adalah belajar menahan diri. Awalnya memang terasa sulit, tapi jika sudah terbiasa maka semuanya akan terasa lebih mudah.

Untuk dapat menahan diri, Anda harus mengatakan dalam hati, “Aku harus tenang, aku harus sabar.” Ulangi kata-kata ini selama beberapa kali sampai Anda dapat menahan amarah sendiri. Selain itu, Anda juga bisa menahan diri dengan memikirkan kemungkinan terburuk yang terjadi jika Anda tetap meluapkan amarah.

2. Belajar Toleransi

Manusia diciptakan dengan berbagai perbedaan, mulai dari perbedaan fisik, pandangan, sifat, dan kepercayaan. Kita tidak bisa memaksa orang lain untuk menjadi sama dengan diri kita sendiri. Jadi, kalau Anda menemukan perbedaan, Anda tidak perlu emosi.

Cara meredam amarah adalah belajar toleransi. Pada umumnya, perbedaan pendapat dan pandangan adalah penyebab utama timbulnya perselisihan. Kalau sudah begitu, setiap orang pasti ingin kemauannya dituruti. Anda harus bisa bertoleransi agar tidak tersulut amarah. Hargai perbedaan dan maklumi saja jika ada yang berbeda dengan Anda.

3. Alihkan Perhatian

Amarah yang membuncah akan sulit untuk dibendung jika Anda terbiasa melampiaskannya. Solusi untuk meredam amarah adalah dengan mengalihkan perhatian. Jika ada suatu hal yang memancing amarah, alihkan saja kepada hal lain yang menyenangkan dan bisa membuat Anda melupakan amarah tersebut.

Pikirkan hal-hal menyenangkan atau yang dapat memancing antuasiasme Anda. Cara ini sangat sederhana, tapi bisa memberikan manfaat yang cukup besar untuk membendung amarah Anda. Daripada marah-marah, kan, lebih baik memikirkan hal yang bisa membuatmu tersenyum.

4. Bersikap Acuh

Dalam menjalani hidup, Anda pasti menemukan orang-orang yang tidak menyukai Anda atau justru berbeda pendapat dengan Anda. Tentu saja hal-hal sejenis itu akan memancing amarah Anda dengan sangat mudah.

Nah, cara meredam amarah yang cukup ampuh adalah bersikap acuh. Anda tidak harus peduli pada orang-orang yang tidak menyukai Anda dan berusaha untuk memancing emosi Anda. Kalau ada kata-kata atau tindakan yang dapat memancing amarah Anda, sebaiknya acuhkan saja dan tetap jalani aktivitas Anda sehari-hari.

5. Pikirkan Kemungkinan Terburuk

Setiap orang pasti pernah merasakan marah dan emosi. Namun, tidak semua orang dapat meluapkan amarahnya secara terus terang. Terkadang ada orang-orang yang lebih memilih diam agar tidak memperkeruh suasana.

Bila Anda termasuk salah seorang yang sulit menahan amarah, Anda bisa mulai memikirkan sejumlah kemungkinan terburuk jika Anda menjadi orang yang emosian dan mudah meledak-ledak. Pikirkan Anda bisa kehilangan pekerjaan, teman-teman maupun pasangan hanya karena tidak dapat menahan amarah sendiri.

6. Hirup Udara Segar

Ketika amarah datang dan tidak bisa dibendung, sebaiknya keluarlah sejenak untuk menghirup udara segar. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan udara memenuhi seluruh ruangan di paru-paru Anda. Lakukan inhale-exhale ini selama berkali-kali sampai diri Anda merasa tenang.

Walaupun terlihat sepele, kebiasaan menghirup udara segar saat sedang kesal ternyata dapat meredam amarah secara alami. Emosi yang tadinya membuncah dan siap dikeluarkan, kini akan surut dengan sendirinya. Bukan hanya pernafasan saja yang terasa segar, pikiran pun juga menjadi lebih segar.

Kalau sudah yakin bahwa Anda bisa meredam amarah, silakan kembali melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, jika tidak ada tempat untuk menghirup udara segar, tarik nafas saja dalam-dalam di mana pun Anda berada.

7. Hindari Kebiasaan Menyalahkan Orang Lain

Tanpa disadari mungkin Anda sudah terbiasa melemparkan kesalahan orang lain. Anda berusaha melindungi image diri sendiri dengan berusaha menyalahkan orang lain. Padahal, jika diteliti lebih dalam Anda lah yang salah.

Jika Anda ingin belajar cara mudah untuk meredam amarah, belajarlah dulu untuk tidak menyalahkan orang lain. Kesal dengan orang lain sampai ingin meluapkan amarah sih boleh-boleh saja. Akan tetapi, jangan menyalahkan orang itu terus menerus, apalagi jika Anda sampai menjelek-jelekkan orang tersebut di hadapan orang lain.

8. Introspeksi Diri

Sebelum marah-marah tak jelas, ada baiknya kamu introspeksi diri terlebih dahulu. Hal yang menurut Anda mengesalkan belum tentu benar-benar disebabkan oleh orang lain. Bisa jadi Anda juga turut andil sebagai penyebab permasalahan tersebut.

Duduk dulu dan renungkan semua hal yang membuat Anda kesal. Cobalah redam amarah dengan introspeksi diri sendiri. Sebagai orang yang dewasa, Anda harus mampu menyadari kesalahan sendiri dan menerima kenyataan.

Apabila Anda sudah berhasil introspeksi diri sendiri, maka Anda akan merasa lebih tenang. Amarah yang tadinya hampir meledak keluar juga berhasil diredam setelah Anda melakukan introspeksi diri.

9. Meditasi

Anda pasti tahu bahwa meditasi adalah metode menenangkan jiwa dan pikiran dengan menyatu lebih dekat dengan alam sekitar. Meditasi juga merupakan cara ampuh untuk meredam amarah yang paling ampuh. Pasalnya, dengan bermeditasi maka Anda membuang segala jenis hasrat negatif yang melekat pada diri.

Meditasi akan menenangkan batin Anda sehingga Anda lebih kuat menghadapi persoalan hidup. Ketika ada suatu hal yang dapat memancing emosi, Anda sudah bisa mengendalikannya karena terbiasa melakukan meditasi. Yuk, coba lakukan meditasi sehari sekali, terutama sebelum tidur di malam hari. Pikiran Anda dijamin menjadi lebih tenang dan hati pun terasa lebih lega.

10. Curhat pada Orang Terdekat

Tidak biasa melampiaskan amarah yang menggebu-gebu memang membuat kita jadi tersiksa. Rasa kesal karena tidak bisa meluapkan amarah tentu saja akan membuat hati dongkol. Solusinya adalah bagikan amarah Anda ini kepada orang terdekat.

Curhat kepada orang terdekat dapat sedikit meredam amarah yang ada di hati. Setidaknya, Anda bisa membagi sedikit beban kepada teman, sahabat, atau pasangan. Kalau beban tersebut sudah terasa lebih ringan, amarah yang tadinya akan meledak pun menjadi surut.

10 cara meredam amarah secara sederhana ini bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Tentu saja Anda harus memiliki niat untuk mengubah sifat yang pemarah dan mudah emosian menjadi pribadi dewasa yang lebih mampu mengontrol diri. Ingin menjadi orang yang nggak mudah emosian dan sabar? Baca juga artikel cara meredam emosi agar lebih tenang dalam menjalani hidup.