Sehat dan Simpel: Ini Durasi Jalan Kaki Untuk Kesehatan

Kaminiers, pernah mikir nggak sih, seberapa lama sih kita harus jalan kaki biar tubuh tetap sehat? Ternyata, olahraga nggak melulu soal angkat beban atau lari maraton, kok. Jalan kaki aja bisa jadi aktivitas fisik yang powerful banget kalau dilakukan dengan rutin dan durasi yang tepat.

1. Jalan Kaki Berapa Lama Sih yang Ideal?

Sumber: SDI production / Getty Images Signature

Menurut berbagai studi kesehatan, jalan kaki selama 30 menit per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat besar bagi tubuh. Tapi durasi ini bisa disesuaikan dengan kondisi fisik dan tujuan kamu. Misalnya:

• Untuk kesehatan umum: 30 menit sehari, 5 kali seminggu
• Untuk menurunkan berat badan: bisa ditingkatkan jadi 45–60 menit
• Untuk kesehatan jantung: jalan cepat 20–30 menit, 5–6 kali seminggu

Durasi boleh singkat, tapi konsistensi tetap kuncinya ya, Kaminiers! Coba ikuti aturan di atas selama 2 minggu, dijamin deh bandan terasa lebih fit dan pikiran pun jadi fresh.

2. Manfaat Jalan Kaki dengan Durasi Cukup

Sumber: FatCamera / Getty Images Signature

Jangan remehkan power dari jalan kaki, apalagi kalau dilakukan rutin. Ini beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan:

• Jantung lebih sehat: membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
• Stres berkurang: bantu menenangkan pikiran dan memperbaiki mood
• Berat badan lebih stabil: kalori terbakar tanpa harus ke gym
• Kualitas tidur meningkat: tubuh yang aktif siang hari bikin tidur makin nyenyak
• Menurunkan risiko diabetes: terutama jika dilakukan setelah makan

3. Tips Biar Jalan Kaki Nggak Membosankan

Sumber: Barsik / Getty Images Pro

Buat Kaminiers yang suka menyediri, rutin jalan kaki bakalan bikin tubuh lebih rileks. Tapi, yang nggak suka jalan sendiri bisa mencoba beberapa tips di bawah biat nggak gampang bosan:

• Ajak teman atau keluarga jalan bareng
• Ganti-ganti rute biar suasananya segar
• Dengerin podcast atau playlist favorit
• Gunakan step tracker atau jam tangan pintar
• Jalan kaki sambil window shopping di mall? Boleh juga, asal tetap bergerak aktif
• Jalan kaki sambil ajak hewan peliharaan

4. Kapan Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki?

Sumber: FatCamera / Getty Images Signature

Sebenarnya kapan aja oke, tapi banyak orang merasa lebih segar kalau jalan kaki pagi hari karena udara masih bersih dan bikin mood lebih oke sepanjang hari. Kalau kamu tipe night owl, jalan kaki sore atau malam juga tetap punya manfaat yang sama, asal tetap aman dan nyaman.

Nggak perlu alat canggih atau membership gym mahal, cukup luangkan 30 menit buat jalan kaki tiap hari, dan tubuh kamu bakal kasih banyak “terima kasih.” Yang penting, mulai dulu dari langkah kecil. Yuk, Kaminiers, jadikan jalan kaki sebagai kebiasaan harian!