Rahasia Tubuh Fit: Mandi Sore yang Baik Sebaiknya Jam Berapa?
Sumber: isitsharp / Getty Images SignatureKaminiers, siapa yang masih suka bingung soal mandi sore yang baik jam berapa? Meski kelihatan sepele, waktu mandi sore ternyata memiliki pengaruh besar ke kesehatan tubuh, mood, bahkan kualitas tidur. Banyak orang asal mandi tanpa tahu bahwa waktu terbaik dapat membuat tubuh lebih rileks dan terhindar dari risiko masuk angin atau suhu tubuh yang drop.
Nah, biar nggak salah langkah dan bisa menikmati manfaat mandi sore secara maksimal, Kamini sengaja membuat artikel ini. Kamu dapat menemukan penjelasan lengkap, simpel, tapi tetap ilmiah. Yuk baca sampai akhir supaya kamu bisa menentukan jadwal mandi sore yang paling cocok buat rutinitas harian mu!
Jadi, Mandi Sore yang Baik Jam Berapa?
Secara umum, waktu mandi sore yang ideal adalah antara pukul 16.00-18.00 WIB. Rentang waktu ini dianggap paling aman karena tubuh masih berada dalam fase suhu stabil sebelum masuk periode penurunan suhu alami menjelang malam.
Menurut Cleveland Clinic, suhu tubuh secara alami akan mengalami penurunan mulai dari petang sebagai bagian dari mekanisme persiapan tidur (circadian rhythm). Karena itu, mandi terlalu malam sangat berpotensi membuat tubuh kaget karena perubahan suhu yang terlalu mendadak.
Sementara itu, artikel lain dari Healthline menjelaskan bahwa mandi sore di jam transisi (late afternoon to early evening) sebenarnya sangat efektif untuk membuat tubuh terasa lebih rileks dan menurunkan stress setelah beraktivitas seharian. Hebatnya lagi, proses ini tidak akan mengganggu ritme suhu tubuh alami, lho.
Apa yang Terjadi Jika Mandi Terlalu Malam?
Kaminiers, kita sering banget melihat adegan drama ketika para aktornya mandi di malam hari pasca beraktivitas penat. Tapi, apakah hal ini aman? Sebenarnya, mandi malam itu tidak ada larangannya, tapi tetap memiliki risiko lebih tinggi jika dilakukan pada kondisi tubuh yang sudah kelelahan. Pasalnya, penurunan suhu tubuh yang drastis dapat memicu pusing, meriang, hingga kram.
Kalau kamu sering mengalami kram pasca mandi malam, ini bukan karena suhu ruangan yang terlalu dingin, tapi salah satu efek dari mandi terlalu malam. National Sleep Foundation juga menyebutkan, tubuh akan memasuki fase persiapan tidur sekitar pukul 20.00. Pada fase ini, secara alami tubuh akan mulai menurunkan suhu internal.
Mandi air dingin pada waktu tersebut akan membuat tubuh “terkejut”. Sementara mandi air hangat juga tidak terlalu bagus, pasalnya akan membuat tubuh terlalu rileks sehingga beberapa orang akan merasa lemas dan kesulitan untuk tidur.
Penjelasan serupa juga diungkapkan oleh beberapa ahli dari John Hopkins Medicine yang menyebutkan bahwa mandi terlalu malam akan menstimulasi kembali tubuh sehingga ritme tidur terganggu. Jadi, kalau kamu sulit tidur pasca mandi malam bukan karena insomnia tapi ini efek alami karena badan terlalu rileks.
Kalau Mandi Sebelum Jam 4 Sore, Ini Boleh atau Tidak?
Jawabannya boleh saja, tapi balik lagi harus memperhatikan kondisi tubuh. Mandi pukul 15.00-16.00 masih termasuk waktu aman karena tubuh berada di fase aktif dengan suhu yang lebih stabil. Dikutip dari Harvard Health Publishing, mandi sore, bukan siang, akan membantu membersihkan keringat, polusi, dan bakteri yang menumpuk di kulit setelah beraktivitas.
Mandi siang itu bukan dimulai pukul 12.00-14.00, ya! Di waktu ini, suhu tubuh sedang berada di puncaknya akibat cuaca panas atau aktivitas berat. Jika kamu mandi di waktu tersebut, maka tubuh akan sangat terkejut, ini yang bikin badan terasa segar di awal kemudian lemas di akhir.
Kesimpulan: Pilih Waktu yang Aman dan Sesuai Ritme Tubuh
Jadi, kalau kamu masih bertanya “Mandi sore yang baik jam berapa?” jawabannya adalah sekitar pukul 16.00–18.00 WIB, berdasarkan ritme suhu tubuh manusia dan rekomendasi ahli kesehatan.
Boleh mandi lebih cepat atau lebih lambat, asalkan disesuaikan dengan kondisi tubuh dan suhu air yang dipakai. Ingat, tubuh punya ritmenya sendiri, dan kalau kamu mengikuti waktu terbaiknya, manfaat mandi sore bisa jauh lebih maksimal.
