Sering Insomnia? Ini 10 Penyebab Susah Tidur yang Perlu Kamu Ketahui

Pernah nggak sih, Kaminiers, udah rebahan dari jam 10 malam tapi mata tetap segar kayak baru bangun tidur? Padahal besok pagi ada kerjaan atau kelas dan mata terasa berat, tapi pikiran justru kemana-mana. Susah tidur bukan cuma bikin capek, tapi juga bisa ganggu mood kita seharian.

Awalnya cuma begadang, lama-lama jadi insomnia, dan ini yang bikin kesehatan fisik, imun, hingga mental terganggu. Maknaya, penting banget buat tahu apa saja penyebab sebelum mencari solusi untuk mengatasinya. Kaminiers mau tahu penyebab susah tidur yang dialami? Cari tahu di bawah ini.

1. Stress dan Sering Overthinking

Sumber: Konstantn Postumitenko / Prostock-studio

Siapa sih yang nggak pernah mengalami susah tidur gara-gara overthinking? Entah itu mikirin deadline kerjaan, tugas kuliah atau sekolah yang numpuk, sampai mikirin hal-hal random di luar sana. Otak jadi terus muter kayak mesin cuci, padahal badan udah merasa lelah banget.

Overthinking dam stres itu memang nggak baik, maka dari itu Kaminiers harus belajar untuk lebih rileks. Kalau badan dan pikiran tenang, kantuk pun akan datang dengan sendirinya.

2. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein

Sumber: Vlada Karpovich / Pexels

Ngopi sore bareng temen memang asik, apalagi kalau ditemani dengan obrolan yang seru, kadang suka kebablasan pesen kopi berkali-kali. Sadar atau nggak, efek kafein itu bisa bertahan sampai 6 jam lebih. Jadi jangan heran kalau malamnya susah tidur karena efek kafeinnya bakal bikin mata tetap segar.

Selain kopi, minuman lainnya seperti teh, cokelat, bahkan minuman bersoda pun kadang memiliki kandungan kafein. Apalagi kalau Kaminiers punya toleransi kafein yang rendah, mending hindari minum kopi di sore atau malam hari supaya tidur kamu nggak keganggu.

3. Kebiasaan Main Gadget Sebelum Tidur

Sumber: Rido

Scrolling TikTok, cek Instagram, atau sekadar nonton drama di platform online sebelum tidur, terdengar fun bukan? Eh... nggak sadar kalau waktu menunjukkan jam 2 pagi. Nah, blue light dari layar HP sebenarnya bisa membuat otak mengira masih siang hari, jadi produksi hormon melatonin (hormon ngantuk) terhambat.

Niat kamu rebahan di kasur sejak awal bukannya bikin ngantuk, tapi makin melek karena keenakan nontonin layar gadget. Kalau sudah begini, kamu harus merelakan jam tidur, dan beraktivitas dengan badan yang kurang fit.

4. Pola Tidur yang Berantakan

Sumber: Katniss12 / Pixabay

Pernah ngalamin "balas dendam tidur" di akhir pekan? Hari kerja tidur larut, bangun pagi-pagi buta, lalu pas weekend adalah waktu terbaik untuk tidur dan bermalas-malasan seharian. Nah, pola seperti ini sebenarnya nggak baik karena bisa membuat jam biologis kamu kacau.

Tubuh itu memiliki jam alami (circadian rhythm) yang mengatur kapan tubuh merasa ngantuk dan kapan tubuh merasa segar. Kalau polanya berantakan, jangan kaget tiap malam mata jadi susah terpejam walaupun badan sudah lelah banget.

5. Kondisi Kesehatan Tertentu

Sumber: Africa Images

Buat yang punya maag, asma, atau nyeri punggung, tidur nyenyak itu bagaikan hal yang mustahil. Rasa nggak nyaman di tubuh bikin kita sering terbangun atau gelisah di malam hari. Belum lagi kalau ada gangguan mental seperti kecemasan atau depresi, yang bikin pikiran sulit tenang.

Masalah tidur itu nggak selalu berasal dari kebiasaan yang buruk, tapi ada juga beberapa faktor kesehatan yang bikin tidur terasa kurang nyenyak dan ideal. Kalau sudah begini, Kaminiers jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter ya!

6. Lingkungan Tidur yang Kurang Nyaman

Sumber: RyanKing999

Bayangin tidur di kamar yang panas, bantal nggak empuk, kamar yang bau dengan sisa makanan, atau suara tetangga yang lagi karaokean sampai tengah malam. Jelas susah tidur! Lingkungan tidur punya pengaruh besar buat kualitas istirahat.

Suhu yang terlalu panas akan membuat tubuh berkeringat, cahaya berlebihan juga bikin mata sulit rileks, kasur yang kurang nyaman bikin tubuh pegal, dan masih banyak lagi. Tapi, kalau kamar dan lingkungan kamu cozy banget, tidur yang berkualitas bukan sekadar impian tapi daily life.

7. Kurang Aktivitas Fisik

Sumber: 89stocker

Kalau seharian kerja atau kuliah cuma duduk di depan laptop, otak mungkin lelah, tapi secara fisik tubuh tidak merasa lelah sama sekali. Akibatnya apa? Saat malam datang "tubuh masih terasa segar" sehingga kantuk pun enggan untuk datang.

Untuk mengatasinya, olahraga ringan seperti jalan sore, stretching, atau yoga bisa banget bikin tubuh lebih siap untuk beristirahat. Selain bikin cepat ngantuk, aktivitas fisik juga terbukti efektif untuk membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

8. Makan Terlalu Larut Malam

Sumber: pixelshot

Pernah merasa perut begah pas mau tidur gara-gara kekenyangan? Kaminiers, kebiasaan kamu ngemil atau makan besar di malam hari itu nggak baik, lho. Nggak cuma bikin tidur nggak nyenyak karena begah atau sakit perut akibat makan-makanan yang pedas dan berminyak, tapi juga gak bagus buat kesehatan tubuh.

Yang memimpikan tubuh ideal, ngemil atau makan malam itu maksimal di jam 7. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dan ketika waktunya tidur badan nggak akan terganggu.

9. Konsumsi Alkohol atau Rokok

Sumber: Pavel Danilyuk / Pexels

Banyak yang mikir alkohol itu bisa membuat kita cepat ngantuk, padahal ini salah satu penyebab utama yang bikin tidur kamu nggak berkualitas. Memang sih awalnya bisa bikin cepet lelap, tapi kamu bakalan sering terbangun, dan pagi harinya badan terasa lelah.

Begitu juga dengan nikotin yang berasal dari rokok, sifatnya yang stimula ini bakalan bikin mata kita melek semalaman. Bagi para perokok aktif, kalau kamu mau tidur nyenyak dan bebas dari insomnia, lebih baik hindari merokok sebelum tidur atau malam hari.

10. Faktor Emosi dan Hubungan Sosial

Sumber: RDNEE Stock project / Pexels

Hati yang lagi nggak tenang juga bisa bikin tidur jadi mimpi buruk. Entah itu habis berantem dengan pasangan, orang tua, atau sahabat, semua ini bisa membuat kepala kita muter semalaman. Akhirnya tidur cuma nutup mata tapi nggak nyenyak sama sekali karena hati dan pikiran melayang kemana-mana.

Rasa marah, cemburu, atau kecewa kalau dibawa ke tempat tidur biasanya bikin kita gelisah dan susah terlelap. Makanya, penting banget untuk “membersihkan” hati dan pikiran sebelum tidur.

Nah, mulai sekarang coba lebih perhatian sama dirimu sendiri, Kaminiers. Sesimpel kurangi gadget sebelum tidur, atur pola makan, atau bikin kamar lebih nyaman bisa jadi kunci buat istirahat lebih tenang. Karena pada akhirnya, tidur nyenyak adalah bentuk self-love yang paling sederhana.