Kenali 7 Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya, Kaminiers!

Tidut bisa disebut juga dengan "me time" terbaik buat tubuh dan pikiran, tapi sayangnya tidak semua orang bisa langsung terlelap begitu rebahan. Ada yang malah sibuk mikir ini dan itu, ada juga yang cuma guling-guling mencari posisi yang nyaman, atau tergoda dengan notif hp yang berakhil scrolling hingga subuh.

Kalau Kaminiers sering ngerasain hal ini, jangan-jangan ada kebiasaan atau faktor tertentu yang bikin kamu susah tidur. Supaya lebih jelasnya, yuk kita bahas bareng-bareng mengenai apa saja penyebab susah tidur. Pastikan untuk membaca artikel ini sampai habis ya!

1. Stres dan Pikiran yang Terlalu Sibuk

Sumber: Antonio_DIaz / Getty Images

Pikiran yang penuh bisa jadi alasan utama kenapa kamu susah tidur. Stres karena tugas sekolah, pekerjaan, atau masalah pribadi yang menguras otak dan membuatnya untuk terus aktif berpikir. Akibatnya, kamu jadi susah untuk masuk ke fase tidur nyenyak karena terus gelisah yang berakhir bikin tubuh lelah.

Tipsnya, coba untuk melakukan relaksasi sebelum tidur. Kaminiers bisa bermeditasi ringan, journaling, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Dengan begitu, pikiran jadi lebih kalem, tidur pun terasa mudah dan nyenyak.

2. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein atau Nikotin

Sumber: Beyzanur K. . Pexels

Minum kopi, teh, atau minuman energi memang bisa membuat tubuh dan pikiran lebih berenergi. Akan tetapi, minuman-minuman tadi efeknya bisa membuat sulit tidur, apalagi kalau dikonsumsi di sore atau malam hari. Kafein dan nikotin adalah stimula yang membuat tubuh tetap "melek" lebih lama dari biasanya.

Kalau kamu sering minum kopi malam-malam, coba deh ganti dengan minuman herbal atau susu hangat. Percaya deh, tubuh akan terasa lebih rileks dan rasa ngantuk akan datang dengan sendirinya.

3. Kebiasaan Main Gadget Sebelum Tidur

Sumber: Rido

Siapa di sini yang masih scrolling TikTok atau Instagram tiap kali rebahan di kasur? Nah, cahaya biru (blue light) dari layar gadget bisa menekan produksi melatonin, hormin yang bikin ngantuk. Hasilnya, kamu jadi lebih lama terjaga meskipun badan sudah minta istirahat.

Supaya tidur lebih cepat, coba biasakan untuk stop main gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Kaminiers bisa menggantinya dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang santai.

4. Pola Tidur yang Berantakan

Sumber: Motortion / Getty Images

Tidur terlalu malam di satu hari lalu bangun siang di hari berikutnya bisa membuat jam biologis tubuh berantakan, lho. Pola tidur yang tidak konsisten ini bikin otak bingung kapan harus beristirahat, akhirnya kamu jadi kesulitan untuk tidur di malam hari.

Coba atur jadwal tidur dengan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat weekend. Dengan beitu, tubuh akan terbiasa dan tidur pun jadi lebih mudah.

5. Kondisi Lingkungan yang Tidak Nyaman

Sumber: KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Pro

Suara bising, lampu yang terlaly terang, atau suhu kamar yang tidak pas dapat membuat kualitas tidur kita menurun, lho. Supaya kamu bisa tidur dengan nyaman, pastikan keadaan kamar bersih, tenang, dan sirkulasi udaranya juga baik supaya tubuh bisa benar-benar beristirahat dengan baik.

Investasi kecil seperti gorden gelap, bantal empuk, atau aromaterapi bisa jadi solusi. Jangan remehkan kenyamanan kamar, karena faktor ini punya pengaruh besar terhadap kualitas tidurmu.

6. Faktor Kesehatan Fisik dan Mental

Sumber: Vitaly Gariev . Pexels

Selain kebiasaan, susah tidur juga bisa dipicu masalah kesehatan seperti nyeri kronis, asma, atau gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Kondisi ini biasanya butuh penanganan lebih lanjut dari tenaga medis.

Kalau susah tidur sudah terjadi terus-menerus lebih dari sebulan, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Ingat, tidur adalah kebutuhan dasar, jadi jangan dibiarkan terlalu lama.

7. Gaya Hidup yang Tidak Seimbang

Sumber: shironosov / Getty Images

Kurang olahraga, terlalu banyak begadang, atau makan berat sebelum tidur juga bisa bikin sulit terlelap. Tubuh butuh aktivitas yang seimbang supaya bisa menghasilkan rasa kantuk alami.

Coba lakukan olahraga ringan di pagi atau sore hari, hindari makan besar sebelum tidur, dan biasakan rutinitas malam yang lebih menenangkan.

Kaminiers, sekarang kamu tahu kan kalau penyebab susah tidur itu bukan cuma soal capek atau nggak? Mulai dari stres, gadget, pola hidup, sampai faktor kesehatan bisa memengaruhi kualitas tidurmu. Jangan anggap sepele, karena tidur yang cukup dan nyenyak adalah kunci tubuh sehat dan pikiran tetap fresh.

Mulai sekarang, coba perhatikan kebiasaan sehari-hari dan ciptakan rutinitas tidur yang lebih sehat. Ingat, tidur cukup itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan penting buat menjaga kesehatan tubuh dan mental. Jadi, yuk mulai peduli dengan pola tidurmu dari sekarang, Kaminiers!