8 Risiko Olahraga Berlebiha Setiap Hari: Bukan Sehat Tapi Menantang Maut!

Kaminiers, olahraga itu salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Dengan rutin bergerak, tubuh terasa lebih bugar, metabolisme lancar, dan terbebas dari berbagai risiko penyakit. Say goodbye to "jompo" time!

Namun, seperti pepatah "segala yang berlebihan itu nggak baik", begitu pula dengan olahraga berlebihan setiap harinya itu dapat menimbulkan banyak masalah. Fenomena ini disebut overtraining syndrome, kondisi ketika tubuh dipaksa beraktivitas tanpa jeda atau waktu yang cukup untuk pemulihan.

Bukannya sehat tapi menantang maut, Kamini bakalan jelaskan risiko apa saja yang terjadi ketika kita olahraga berlebihan setiap hari. Yuk, kita bahas di bawah!

1. Cedera Otot dan Sendi

Sumber: FatCamera / Getty Images Signature

Salah satu risiko paling nyata dari olahraga berlebihan setiap hari adalah cedera. Otot, ligamen, dan sendiri itu membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan intens. Apalagi kalau kamu terus-terusan memforsir tubuh untuk terus bergerak tanpa jeda atau waktu recovery, risiko cedera seperti keseleo, robekan otot, atau bahkan nyeri sendiri bakal meningkat.

Kaminiers, terutama untuk kalian yang berprofesi sebagai atlet, kita tahu kamu punya target yang ingin dicapai setiap harinya. Tapi tolong, jangan sampai terlalu memaksakan tubuh karena akibatnya kamu sendiri yang akan merasakan. Cedera ini bakal bikin target kamu tertunda atau bahkan tidak akan pernah bisa terpenuhi.

2. Tubuh Mudah Lelah dan Drop

Sumber: Maridav

Olahraga rutin akan membuat tubuh terasa lebih segar, tapi kalau terlalu diforsir hasilnya malah sebaliknya. Iya, terlalu sering olahraga akan membuat kamu kehilangan banyak energi, yang berakhir dengan rasa lelah, lesu, atau bahkan pusing.

Penyebabnya apa sih? Ketika kamu berolahraga dan tidak memberikan jeda yang cukup, cadangan glikogen di otot akan terkuras terus-menerus tanpa adanya kesempatan untuk diisi ulang. Kalau sudah begini, Kaminiers akan merasakan sendiri performa olahraga kamu makin menurun dan puncaknya badan jadi drop.

3. Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sumber: KlingSup

Percaya atau nggak, olahraga berlebihan itu bisa membuat imun tubuh menurun drastis. Ingat "olahraga berlebihan", bukan "olahraga rutin". Stres fisik yang terlalu tinggi membuat hormon kortisol meningkat, sehingga tubuh jadi lebih rentan terserang penyakit seperti flu, infeksi, dan penyakit ringan lainnya.

Kamu mungkin merasa aneh, olahraga sangat disarankan untuk mendapatkan tubuh yang seimbang, tapi kenapa jadi sering sakit? Bukan salah olahraganya, tapi kamu yang terlalu memaksakan dan memforsir diri, hingga akhirnya tubuh "protes" karena sistem kekebalan tubuh menurun.

4. Gangguan Tidur

Sumber: Konstantin Postumitenko / Prostock-studio

Kebanyakan orang berpikir kalau olahraga itu bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak. Well, opini ini nggak salah karena rasa lelah setelah berolahraga tubuh membutuhkan istirahat. Namun, waktu istirahat ini tidak akan optimal jika Kaminiers berolahraga secara berlebihan.

Overtraining akan membuat hormon stres jadi naik, akibatnya tubuh pun kesulitan untuk rileks. Tidur yang harusnya terasa nyenyak pun berakhir dengan insomnia karena kamu jadi gampang terbangun di malam hari.

5. Gangguan Kesehatan Mental

Sumber: Peopleimages.com / YurArcurs

Olahraga memang bagus untuk mengurangi stres, tapi kalau dilakukan secara berlebihan malah bisa memberikan dampak sebaliknya. Tubuh yang kelelahan dapat memicu rasa frustasi, cemas, atau bahkan burnout. Padahal, tujuan utama kita olahraga itu untuk menenangkan diri dan mendapatkan tubuh yang sehat.

Akan tetapi, olahraga berlebihan malah akan membuat kita merasa semakin tertekan. Bahkan, beberapa orang mulai kehilangan motivasi untuk berolahraga karena merasa sangat terbebani. Jadi, jangan lupa kalau kesehatan mental itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

6. Berat Badan Tidak Stabil

Sumber: AndreyPopov / Getty Images

"Semakin sering kita olahraga, berat badan akan semakin ideal dan stabil". Kamini akan mengoreksi opini tadi, yang benar itu bukan "sering" tapi "rutin". Terlalu sering berolahraga sampai badan terasa lelah itu nggak baik, lho. Sekilas memang ini ampuh banget untuk menurunkan berat badan, tapi cepat juga naik lagi.

Mau tahu kenapa ini semua bisa terjadi? Alasannya karena hormon yang tidak seimbang dapat memicu tubuh untuk menyimpan lemak lebih banyak. Alhasil, rasa lapar meningkat drastis dan sulit banget untuk mengontrol asupan makanan yang masuk. Alih-alih punya badan ideal, malah makin stres dengan berat badan tidak stabil.

7. Siklus Menstruasi Tidak Teratur

Sumber: kanchanachitkhamma

Kaminiers, kamu merasa bingung dan stres karena siklus menstruasi yang terganggu? Umumnya, gangguan menstruasi itu berhubungan dengan hormon. Nah, overtraining untuk perempuan itu dapat mempengaruhi siklus menstruasi.

Stres fisik yang terlalu tinggi bisa mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, sehingga menstruasi jadi terlambat atau bahkan berhenti sama sekali. Kalau ini sampai terjadi, ada baiknya kamu segera menghubungi dokter agar kondisi ini tidak berlangsung dalam jangka panjang.

8. Jantung Bisa Ikut Terbebani

Sumber: Prostock-studio / Getty Images

Olahraga terlalu keras dan tanpa istirahat yang cukup itu bahaya banget untuk kesehatan jantung. Tubuh yang terus aktif bergerak dan tidak memiliki waktu rehat yang cukup akan menambah beban kerja pada jantung. Dalam beberapa kasus, hal ini bisa meningkatkan risiko gangguan irama jantung.

Memang jarang terjadi, tapi harus tetap diwaspadai, terutama untuk kamu yang memiliki riwayat penyakit jantung. Kalau kamu sudah merasa capek dan lelah, hentikan dulu olahraganya dan beristirahat dengan baik.

Kaminiers, olahraga memang bikin sehat, tapi kalau dilakukan berlebihan setiap hari justru bisa jadi bumerang. Dari cedera, imun drop, sampai gangguan mental, semua bisa terjadi kalau tubuh nggak diberi waktu untuk istirahat. Ingat, tubuh itu bukan mesin yang bisa terus dipacu tanpa henti.

Jadi, tetap semangat berolahraga, tapi lakukan dengan bijak. Sehat itu penting, tapi tahu batasan diri juga nggak kalah pentingnya. Yuk, mulai sekarang atur jadwal latihan dengan seimbang biar tubuh tetap bugar, pikiran happy, dan hidup lebih produktif!