Rahasia Produktif: Durasi dan Jam Tidur Siang Paling Tepat Menurut Ahli

Sumber: Vitaly Gariev / Pexels

Tidur siang, mungkin terdengar sederhana di telinga kita. Tapi faktanya, tidak semua nap itu dapat memberikan efek menyegarkan pada tubuh. Banyak orang justru merasa pusing, lemas, atau malah semakin mengantuk setelah bangun tidur siang. Kalau Kaminiers pernah merasakannya, berarti bukan tubuhmu yang bermasalah, melainkan timing dan durasi tidur siangnya yang kurang tepat. 

Maka dari itu, muncullah pertanyaan “tidur siang yang bagus jam berapa?” Karena penting untuk tahu kapan sebenarnya waktu terbaik untuk tidur siang agar hasilnya lebih maksimal. Jadi ini bukan soal kebiasaan saja, tapi berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh, tingkat energi, dan bagaimana otak bekerja pada siang hari. 

Dalam artikel ini, kamu akan menemukan panduang lengkap dan mudah untuk dipahami, mulai dari waktu tidur siang paling ideal, alasannya, hingga tips agar tidur siangmu benar-benar memberi manfaat. Yuk, baca sampai akhir biar kamu nggak salah jadwal lagi!

Tidur Siang yang Bagus Jam Berapa? 

Menurut National Sleep Foundation (NSF), waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.30-15.00. Pada rentang waktu ini, ritme sirkadian tubuh manusia memang mengalami penurunan energi alami setelah makan siang. Itulah penyebab banyak orang merasa ngantuk sekitar jam 1 siang. Ritme ini dikenal sebagai post-lunch dip. 

Selain itu, penelitian dari Harvard Medical School juga menjelaskan bahwa tidur siang setelah jam 3 sore dapat mengganggu produksi melatonin pada malam hari sehingga membuat seseorang jadi sulit tidur atau tidur lebih larut. 

Jika pola ini terus berulang, kualitas tidur malam akan terganggu dan tubuh akan terasa semakin lelah. Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum sore hari agar tidak mengacaukan ritme tidur biologis alami.

Durasi Tidur Siang yang Ideal Menurut Penelitian

Selain jam tidurnya, durasi tidur siang juga sangat menentukan kualitas istirahat. Menurut rekomendasi dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention), durasi tidur siang terbaik adalah 10-30 menit, yang dikenal sebagai power nap. Wow, singkat banget yah!

Penjelasannya begini, karena jika Kaminiers tidur siang terlalu lama, misalnya lebih dari 45-60 menit, tubuh bisa masuk ke fase tidur yang dalam (slow-wave sleep). Ketika terbangun di fase tersebut., kamu lebih berisiko mengalami sleep inertia, yaitu suatu kondisi yang membuat kepala jadi pusing, lemot, dan sulit untuk fokus setelah bangun tidur. 

Meski begitu, durasi 90-60 menit masih bisa bermanfaat jika kamu kurang tidur pada malam sebelumnya karena tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan energi lebih dalam. Namun durasi ini tidak dianjurkan untuk dilakukan setiap hari, alasannya karena dapat mengganggu kualitas tidur malam harimu.  

Tips Tidur Siang Agar Lebih Berkualitas

Agar tidur siang dapat memberikan manfaat yang maksimal, pastikan kamu melakukannya di tempat yang tenang, redup, dan nyaman. Menuruts NSF, lingkungan tidur yang terlalu terang atau bising dapat membuat tubuh sulit mencapai relaksasi yang optimal. 

Jika sedang berada di kantor atau tempat umum, kamu bisa memakai masker mata atau headphone berisikan musik relaksasi untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyaman. Selain itu, atur alarm agar tidur tidak terlalu lama. 

Hindari tidur siang setelah makan terlalu banyak karena tubuh akan bekerja keras untuk mencerna makanan, sehingga tidur pun akan terasa kurang nyenyak. Dengan kebiasaan yang tepat, tidur siang dapat meningkatkan konsentrasi, mood, dan produktivitas harian tanpa mengganggu tidur malam. 

Pada akhirnya, tidur siang bukan cuma soal rebahan sejenak, tetapi tentang memahami ritme tubuh dan memilih waktu yang paling tepat agar manfaatnya benar-benar terasa. Dengan memperhatikan jam ideal, durasi yang pas, serta kebiasaan pendukung lainnya, kamu bisa menjadikan tidur siang sebagai “booster” alami untuk meningkatkan fokus, mood, dan energi sepanjang hari. 

Yuk mulai atur pola tidur siangmu dengan lebih bijak, karena istirahat yang tepat adalah investasi sederhana yang berdampak besar bagi kualitas hidupmu.