Biar Nggak Lelah Terus, Tidur yang Baik Berapa Jam?

Bayangin udah tidur 8 jam tapi bangun-bangun masih capek, mata berat, dan mood berantakan. Bisa jadi bukan soal durasinya aja, tapi juga kualitas tidurnya, Kaminiers. Nah, sebenarnya tidur yang baik itu berapa jam sih?

Jawabannya ternyata nggak cuma satu. Kebutuhan tidur bisa beda-beda, tergantung usia, aktivitas harian, dan kondisi tubuh kita. Tapi tenang, ada panduan idealnya kok!

Panduan Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Setiap tahap usia punya kebutuhan tidur yang berbeda. Ini karena tubuh dan otak kita mengalami perkembangan atau perubahan fungsi seiring bertambahnya usia. Yu, Kaminiers, kita bahas satu per satu!

Bayi Baru Lahir (Usia 0-3 Bulan): 14-17 Jam Per Hari

Sumber: Kaspars Grinvalds

Di usia ini, bayi belum punya pola tidur yang stabil. Mereka akan tidur sepanjang hari dalam siklus 2-4 jam. Tidur panjang dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak, sistem saraf, serta pertumbuhan fisik secara menyeluruh.

Bayi (4-11 Bulan): 12-15 Jam Per Hari

Sumber: JNemchinova / Getty Images Pro

Mulai usia 4 bulan, pola tidur bayi mulai membentuk ritme hatian. Mereka mulai bisa tidur lebih lama di malam hari dan nap di siang hari. Tidur yang cukup membantu proses belajar, daya ingat, dan sistem imun bayi.

Balita (1-2 Tahun): 11-14 Jam Per Hari

Sumber: Dragana991 / Getty Images

Di fase ini, balita biasanya sudah mulai mengurangi jumlah tidur siangnya. Tapi tetap saja, mereka butuh tidur malam yang cukup untuk menunjang perkembangan motorik, bahasa, serta emosionalnya.

Anak-Anak (3-13 Tahun): 9-11 Jam Per Hari

Sumber: Evgeniya Shugaliya

Anak usia sekolah membutuhkan tidur yang stabil untuk membantu konsentrasi, kemampuan belajar, dan kestabilan emosi. Kurang tidur bisa berdampak pada performa akademik dan mood sehari-hari.

Remaja (14-17 Tahun): 8-10 Jam Per Hari

Sumber: Brainsil / Getty Images Signature

Meski sering begadang karena tugas atau main gadget, remaja tetap butuh tidur cukup. Di masa pubertas ini, tubuh sedang mengalami banyak perubahan hormon dan mental. Tidur cukup itu penting banget untuk menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan mental

Dewasa (18-64 tahun): 7-9 Jam Per Hari

Sumber: Yan Krukau / Pexels

Lagi sibuk kuliah, kerja, atau jadi ibu rumah tangga dengan segudang pekerjaan rumah yang menumpuk setiap harinya, tapi jangan sampai mengorbankan waktu tidur. Untuk tetap produktif, Kaminiers wajib untuk tidur setidaknya 7-9 jam per hari. Kenapa? Supaya kamu nggak gampang burnout, stres, atau bahkan terkena penyakit jangka panjang seperti gangguan jantung.

Lansia (65+ Tahun): 7-8 Jam Per Hari

Sumber: RDNE Stock Project / Pexels

Seiring bertambahnya usia, kualitas tidur biasanya menurun. Tapi lansia tetap butuh waktu tidur minimal 7 jam untuk menjaga daya tahan tubuh, fungsi otak, dan keseimbangan fisik.

Kenapa Penting Tidur Sesuai Usia?

Sumber: PIKSEL / Getty Images

Tidur itu kayak "reset button" buat tubuh. Kalau cukup, kita bisa lebih fokus, semangat, dan sehat secara fisik maupun mental. Tapi kalau kurang, bisa muncul berbagai masalah kayak:

• Risiko penyakit meningkat (jantung, diabetes, depresi)
• Gampang lelah dan sulit konsentrasi
• Emosi jadi naik turun
• Daya tahan tubuh melemah

Jadi, tidur yang baik itu berkisar 7–9 jam per malam untuk orang dewasa. Tapi ingat, kualitas tidur juga nggak kalah penting. Yuk, mulai jaga pola tidur dari sekarang biar tubuh dan pikiran tetap sehat, Kaminiers! Kalau kamu punya tips tidur yang ampuh, boleh banget share di kolom komentar, ya!