7 Cara Tetap Bugar dan Produktif Meski WFH Terus-Terusan

Kaminiers, adakah diantara kalian yang masih WFH alias Work From Home? Meski terdengar menyenangkan karena bisa bekerja sambil pake daster dan nggak perlu macet-macetan tiap hari, ternyata WFH juga punya tantangan tersendiri, lho!

Mulai dari badan yang cepat pegal, mood yang tidak disadari mudah naik turun, dan bahkan sulit untuk fokus karena terlalu banyak distraksi. Kalau sudah begini, alasannya bukan karena burnout tapi badan kamu sudah benar-benar lelah. Lantas, bagaimana untuk mengatasinya?

Biar kamu nggak gampang capek dan tetap bisa semangat walau kerja dari rumah, yuk simak beberapa cara untuk tetap bugar dan produktif ala Kamini. Tenang, tips ini simpel banget, low budget, dan bisa langsung Kaminer praktekan mulai sekarang!

1. Bikin Jadwal Harian yang Jelas

Kaminiers, salah satu jebakan dari WFH adalah jam kerja yang "gamblang" . Kok bisa? Jam kerja yang fleksibel ini memang memudahkan kita untuk melakukan berbagai aktivitas dalam satu waktu. Belum lagi jam kerja dapat kamu atur sesuka hati, mau mulai dari pagi, siang, sore, bahkan malam hari atau subuh sekalipun.

Sekilas hal ini terlihat sangat menyenangkan dan best deal banget bukan, apalagi untuk ibu rumah tangga dan pelajar. Tapi, kalau kamu nggak punya jadwal kerja yang jelas bisa-bisa bekerja WFH malah bikin kamu makin keteteran.

Maka dari itu, buatlah jadwal harian yang jelas agar Kaminers dapat menjaga kesehatan dan jam produktif lebih maksimal. Tetapkan jam berapa mulai bekerja, berapa lama waktu istirahat, dan jam berapa selesai kerja.

Kamini juga salah satu yang berkesempatan bekerja dalam sistem WFH. Untuk menjaga stabilitas kerja dan kesehatan tubuh, aku memakai teknik Podomoro. 25 menit bekerja secara fokus, lalu memberikan jeda 5 menit untuk beristirahat, dan siklus ini terus aku lakukan setiap hari. Dengan begitu, aku bisa terhindar dari burnout.

2. Sediakan Ruang Kerja yang Nyaman

Nggak sedikit para fresh graduate atau orang-orang yang baru terjun ke dunia kerja di rumah yang meremehkan soal kenyamanan kerja. Kebanyakan dari mereka beranggapan kalau kerja di rumah sudah pasti nyaman dan less distraction. Nyatanya, bekerja di rumah justru memiliki risiko lebih besar membuat kamu lebih cepat burnout.

Walau di rumah, penting bagnet untuk punya spot kerja yang nyaman dan ergonomis. Kalau ada ruangan yang tidak terpakai, kamu bisa menjadikannya sebagai ruangan khusus bekerja yang bebas dari distraksi, seperti anak atau suara bising dari luar.

Kalau tidak punya, Kaminiers bisa menyulap salah satu sisi kamar sebagai ruang kerja yang nyaman dengan kursi dan meja khusus.Hindari bekerja dari kasur atau lantai, ya! Duduk terlalu lama di tempat yang tidak ideal bisa membuat postur tubuh jadi kurang oke dan punggung jadi cepat pegal.

Kalau memang harus bekerja di lantai, pastikan untuk memakai bantal duduk dan memiliki sandara punggung yang nyaman.

3. Luangkan Waktu untuk Olahraga Ringan

Nah, ini salah satu hal yang paling bikin mager. Jujurly, Kamini juga sering banget menganggap olahraga itu nggak penting saat awal-awal bekerja di rumah. Satu, dua, hingga tiga bulan pertama rasanya fine-fine saja,makin lama aku meraba tubuh jadi mudah lelah, gampang ngantuk, dan sulit berkonsentrasi.

Setelah membaca banyak artikel kesehatan dan konsultasi dengan dokter, ternyata tubuhku kurang banyak bergerak. Sejak saat itu aku mulai sering mencari tips olahraga ringan agar tetap sehat di rumah seperti stretching, jalan kaki di dalam rumah, atau yoga ringan.

Setelah melakukan beberapa jenis olahraga ringan tadi, hal yang paling Kamini rasakan adalah kualitas tidur yang lebih baik. Saat bangun pagi, tubuh dan otak teras lebih fresh dan bugar. Mood juga lebih stabil, secara perlahan energi serta kemampuan konsentrasi pun terasa jauh lebih panjang.

Fyi, jangan langsung berolahraga dalam waktu yang panjang, tapi beradaptasi secara perlahan. Kamu bisa mulai dengan jalan naik turun tangga dalam 3-5 menit di pagi dan malam sebelum tidur. Tingkatkan intensitas waktunya setiap 3 hari sekali dan lakukan olahraga lainnya seperti lari pagi dan sore. Gimana, olahraga ini simpel, ringan, dan low budget banget bukan? 

4. Jaga Pola Makan, Jangan Sering Jajan Fast Food!

Siapa diantara Kaminers yang sering banget memesan fast food atau delivery jajanan yang nggak sehat? Sesekali sih nggak masalah, tapi kalau tiap hari pola makan pasti berantakan. Bekerja di rumah memang bikin kita gampang banget ngemil, apalagi nggak ada senior atau atasan yang menegur melihat kita kerja sambil ngemil.

Nah, biar nggak kebablasan, Kaminiers bisa coba untuk mengatur makan dan pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yoghurt. Konsumsi makanan bergizi seimbang itu penting banget untuk menjaga energi dan imun tubuh. Kamini sih selalu memastikan sarapan itu wajib mengkonsumsi sayuran dan makan siang dengan buah-buahan.

Jangan sampai karena terus-terusan di rumah dan bekerja dalam waktu yang tidak menentu bikin tubuh makin lesu. Yang ada klien bakalan komplain karena kualitas kerja dan produktivitas kamu yang nggak maksimal. Cuan yang awalnya di depan mata, hilang dalam sekejap.

5. Minum Air Putih yang Cukup dan Suplemen

Apa kamu pernah merasakan kepala tiba-tiba terasa keleyengan, padahal lagi semangat? Kayaknya, tubuh kamu sedang dehidrasi tuh. Terkadang, saking fokusnya bekerja, kita suka lupa untuk minum air putih. Ketika tubuh kekurangan cairan dan dehidrasi, kepala akan terasa berat dan berputar, badan terasa mudah lemas, cepat ngantuk, hingga sulit berkonsentrasi.

Dalam satu hari, setidaknya tubuh membutuhkan 8 gelas air putih agar tetap sehat dan terbebas dari dehidrasi. Cara Kamini untuk menghindarinya adalah dengan menyediakan botol minum atau tumbler besar di dekat meja kerja. Jadi, tiap meleng sedikit akan ingat untuk minum. Bahkan, aku menyiapkan dua hingga tiga botol berbeda yang berisikan air putih, kopi, hingga teh atau jus.

Kamini juga salah satu yang punya masalah darah rendah. Ini bukan promosi produk, tapi dokter ku menyarankan untuk mengkonsumsi beberapa suplemen salah satunya sangobion dan vitamin D3. Keduanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu pembentukan sel darah merah, apalagi saat beraktivitas padat sepanjang hari.

6. Me Time Dulu Biar Ngga Gampang Burnout

Kerja terus-terusan juga nggak baik, lho, Kaminiers! Istirahat fisik seperti tidur atau olahraga memang bisa membuat tubuh terasa segar dan bugar. Tapi, untuk membuat pikiran lebih rileks kamu juga butuh waktu untuk relaksasi atau me time. Nggak perlu sering-sering, biasanya Kamini jalan-jalan ke mall, salon, tempat pijat, atau ke taman kota setiap sebulan sekali.

Kadang, kalau sudah mumet dan stres banget aku memutuskan untuk Work From Cafe (WFC). Biasanya aku mencari cafe yang konsepnya semi outdoor dan punya taman yang bikin udaranya terasa segar. Beneran deh, ini bikin kepala dan mata terasa lebih rileks tapi tetap bisa bekerja dengan produktif.

Kalau nggak sempet keluar, Kaminiers bisa me time dengan nonton drama, film, musik, mengerjakan hobi, atau sekedar scroll media sosial sambil rebahan. Intinya, me time itu penting banget untuk menjaga kesehatan mental supaya kamu tetap waras di balik gempuran kerjaan dan tekanan tinggi. Fighting!

7. Cari Inspirasi dari Sumber yang Positif

Masih berkaitan dengan me time, Kaminiers bisa meluangkan waktu untuk mencari inspirasi dari media digital yang relevan dengan gaya hidupmu. Setelah scroll banyak media, Kamini menemukan IDN Media, sebuah platform digital yang banyak membahas topik seputar karir, gaya hidup yang sehat, dan hal-hal kekinian yang relatable banget buat anak muda.

Psstt... tips olahraga ringan yang Kamini sampaikan diatas didapatkan dari artikel kesehatan di IDN Media, lho. Bahkan, ada beberapa tips diet sehat, cara memperbaiki pola tidur, hingga berita aktual mengenai ekonomi, teknologi, politik, dan berita internasional. Meski sibuk bekerja, kita harus tetap update dengan berbagai hal yang sedang terjadi di dunia ini.

Nah, Kaminiers, WFH bukan alasan untuk jadi malas-malasan atau nggak peduli dengan kesehatan. Dengan manajemen waktu yang tepat, pola makan yang seimbang, dan kebiasaan sehat lainnya, kamu bisa tetap bugar sekaligus produktif di rumah.

Mulai saja dari hal kecil seperti olahraga ringan dan rajin minum air putih, serta sempatkan untuk upgrade diri dengan memperkaya informasi mengenai dunia dan lainnya. Semangat para pencari cuan! ????✨